Питання, які ви ставите собі
Ми зібрали найпоширеніші роздуми тих, хто думає про початок практики йоги у зрілому віці
«Найкраще запитання — не "Чи зможу я?", а "Як я можу адаптувати це під себе?"»
Перші кроки
«Я ніколи не займався йогою. З чого почати?»
— Запитання від Марії, 52 роки
Почніть з усвідомленого дихання. Сядьте зручно, покладіть одну руку на груди, іншу на живіт. Дихайте так, щоб рука на животі рухалась більше. Це вже йога.
У yundravo ми завжди починаємо з розмови про ваші особливості та побажання. Перше заняття — це знайомство з тілом, не з позами.
«Що потрібно мати для занять?»
— Практичне питання
Зручний одяг, у якому можна вільно рухатися. Килимок для йоги (у нас є в студії). Пляшка води.
Все інше — подушки, ремені, блоки — ми надаємо. Головне — ваше бажання дослухатися до себе.
Адаптація під себе
«У мене проблеми з колінами. Чи зможу я займатися?»
— Занепокоєння Петра
Особливості опорно-рухового апарату — не перешкода, а важлива інформація для адаптації практики. Ми використовуємо стільці, подушки, стіну як підтримку.
У yundravo багато учнів мають обмеження у рухливості. Ми працюємо з тим, що є, а не з тим, чого немає.
«Мені важко довго стояти. Як бути?»
— Від Ольги з досвіду
Більшість поз можна виконувати сидячи на стільці або лежачи. Стоячі пози — лише одна частина практики, не обов'язкова.
Ми часто проводимо цілі заняття на стільцях або з використанням стіни для підтримки. Ефект не менший.
Очікування та результати
«Коли я відчую зміни?»
— Природна цікавість
Перші зміни — покращення сну та настрою — можуть з'явитися вже через 2-3 тижні регулярної практики.
Зміни в гнучкості та силі відбуваються повільніше — за 2-3 місяці. Але найціннішого — відчуття впевненості у власному тілі — ви можете набути вже з перших занять.
«Скільки разів на тиждень потрібно займатися?»
— Планування розкладу
Ідеально — короткі практики щодня (10-15 хвилин) плюс одне довше заняття на тиждень (45-60 хвилин).
Але краще два рази на тиждень постійно, ніж п'ять разів протягом місяця, а потім перерва. Регулярність важливіша за інтенсивність.
Організація практики
«Чи можу я займатися вдома між заняттями в студії?»
— Про домашню практику
Так, і ми навчаємо простих послідовностей для домашньої практики. Головне правило: робіть лише те, у чому впевнені.
Вдома краще робити знайомі, прості вправи. Нове краще освоювати під наглядом інструктора.
«Що робити, якщо пропустив заняття?»
— Гнучкість розкладу
Нічого страшного. Життя має свої ритми, і практика має їх поважати. Можна надолужити у зручний час або просто продовжити з наступного заняття.
У yundravo немає жорсткої системи відвідувань. Ваш комфорт важливіший за ідеальну дисципліну.
Безпека та комфорт
«Як не травмуватися під час практики?»
— Головне занепокоєння
Слухайте своє тіло більше, ніж інструктора. Якщо щось викликає дискомфорт — зупиніться або змініть позу.
У yundravo ми завжди показуємо кілька варіантів кожної пози. Обирайте той, що підходить саме вам у цей момент.
«А якщо я не зможу встигати за групою?»
— Страх відставання
У yundravo немає змагання. Кожен працює у своєму темпі. Інструктор завжди пропонує модифікації для різних рівнів.
Часто наймудрішими у групі виявляються саме ті, хто слухає себе, а не намагається повторити за іншими.
Не знайшли відповідь на своє питання?
Напишіть нам — ми з радістю поговоримо про ваші особливі потреби та сумніви
Поставити запитання